Du visste kanskje ikke at rumpa di består av tre forskjellige muskler, og at det krever litt forskjellige bevegelser for å aktivere hver enkelt muskel maks?
Vel, det gjør det. Så selv om knebøy og hip thrust, eller hoftehev, er helt supre rumpeøvelser, er de ikke nok om du ønsker en stram, rund og ikke minst velfungerende bakpart. Det er også lurt å legge inn øvelser som fører benet ditt ut til siden og bakover. Eller som her – kombinerer dem!
Øvelse 1:
Strikk rundt knærne.
Kjør knebøy med løft ut til siden.
Øvelse 2.
Strikk rundt anklene.
Kjør knebøy med løft bakover.
Lyst på en skikkelig utfordring? Gjør 12 reps av hver øvelse i supersett. Ta en liten pause og gjenta to ganger til!
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree